[...] nie do odrzucenia...... robienia nadgodzin....tjaaa... pojechalam na poczte, a pocze mi przeniesli gdzie indziej %-) no ja jego.... Pozostalo tylko zrobic porzadny trening nog i posladkow :D DT 1.przysiad 12/10.8/6 20/30kg *15 45kg*12/50kg*12/55kg*10/60kg*8 + 40kg*15 2.Bulgary na trx 3*20 3*20 na strone 3.RDL 3*15 40kg/50kg/.50kg [...]
moj trening wyglada tak (zauwazylem tez ubytek zbednego tluszczyku pon: klatka (ławka skośna) wt : biceps, triceps (połaczone w super serie) sr : wolne cz : plecy ,barki pi : klatka (na prostej ławce) so : wolne (nie tak do końca,w soboty mam mecze,trenuje piłke nożna) ni : wolne trening nóg,to moje treningi w pile nozna,mam tam taki wycisk na [...]
[...] 3xMAX 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x8-12 4.Martwy ciąg 3x8-12 Do nóg możesz dorzucić wykroki ze sztangą/hantlami.Ciężki przysiad w 5seriach wystarczy. Wspięcia 4serie. Nie polecam łączenia barków z nogami. Jak zrobisz porządny trening nóg to na barki może Ci sił już nie starczyć. Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-22 11:44:28
Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques. Włókna szybkokurczliwe pobierają więcej energii, więc ich skurcze bardziej nadają się do redukcji. Robienie siadów w zakresie 8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej, będzie działać raczej jak piec palący tłuszcz. Trening nóg jest przy redukcji najważniejszy. BTW, nawet [...]
Dzisiaj starczyło czasu i sił na trening nóg i brzucha. Długie spacery dają się we znaki, gdyż czuć że glikogen jest uszczuplony. Przy ostatniej serii przysiadów czułem już ból w czwórkach. Zrobiłem w seriach łączonych: Przysiady 5 x 30 Wznosy kolan do klatki na drążku 5 x 20 oraz Wspięcia na palce 4 x 30 Zdjęcie z Łazienek :-) [...]
Wczoraj miał być trening nóg, wizyta u mechanika na prostą wymianę tarcz i klocków przeciągnęła się do 6h (urwanie i dotaczanie śruby) także dzień rozwalony i treningu nie było. Dzisiaj: [...]
Od tygodnia trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam [...]
Niech zgadne na bank mierzyłeś bicka %-) Wiesz co jest najlepsze że wycięty bicek optycznie wygląda na większego niż ulaniec... ;-) Bardzo często bije po udach , po godzinie robię trening nóg i nigdy żadnego dyskomfortu nie miałem...wydaje mi się że bardziej nie udana iniekcja jest powodem bólu...
Tnę, tnę. Cypek już się wkrecił i wczoraj na treningu była pompa wyj**ana w kosmos i siła też idzie. Ogólnie to chyba zrobię jeszcze raz badania estradiolu bo waga wczoraj z rana zamiast zejść to była +1.5kg więc pewnie woda. Dzisiaj to już było o 0.5kg mniej ale widzę że mimo to sylwetka się poprawia. Zaraz jadę do roboty a po, trening nóg+brzuch [...]
[...] z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. Pierwsze pytanie jakie mi zadał to czy często mam dostep do siłki, a ja że poki co raz w [...]
takie cos moze byc???zrezygnowalem z treningu nog gdyz gram w pilke nozna,pracuje jako zdun i trening nog to mam w pracy :P jak nosze wiadra z gruzem,ceglami z 3 pietra po schodach:)) ogolnie nogi mam bardzo silne i wyzezbione. Nie ma cwiczen z drazkiem gdyz cwicze w domu i nie mam go gdzie zamontowac ale postaram sie znalez miejsce :) Wtorek [...]
Dzisiaj czuję spore zmęczenie:-)) Dobrze więc, że to dzień regeneracji. Zmęczenie to wypadkowa intensywnych treningów i upalnej pogody. Upał zelżał, jak pokazują prognozy na chwilę. Od jutra znów idę na całość:-)) zwłaszcza, że trening nóg. Na hamaku wśród palm i w miłym towarzystwie nie poleżę:-{ "A jutro znów pójdziemy na całość za to [...]
Na papierze leciutki ten trening nóg. Nie ma co się stresować aż dzień przed ;) Nie mowie ze sie nim stresuje, tylko ze czekam na niego i sie nastawiam zeby zrobic jak najlepszą robotę ;) Na papierze to wszystko moze byc lekkie, kwestia wykonania w rzeczywistości :D
[...] bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić ;-)
Hmmm... Wiesz głupio mi że podnoszę ciut więcej niż ważę i pewnie za bardzo mi się spieszy x) hehe prześpię się z tym i zobaczymy... :) dzięki :) A czy trening nóg pomoże mi więcej w wyciskaniu na klatę? Słyszałem że tak;p Czy to prawda? Ponoć pośrednio wpływa na całą siłę człowieka :) Nigdy nie ćwiczyłem nóg, zacząłem nie dawno Zmieniony przez - [...]
Wczoraj wróciłem z wycieczki, trochę się przeziębiłem, ale ogólnie było spoko :D Od jutra wracam do treningów i regularnych wypisek. W tym tygodniu opuściłem niestety trening nóg. Zastanawiam się też nad rozpoczęciem suplementacji okresowej kreatyną. Rok temu w sierpniu stosowałem cm3 i przyrosty były na prawdę spoko, tylko że po chorobie wszystko [...]
[...] tam zapraszam :-) W czoraj u mnie DNT. Wypocząć nie wypoczęłam, ponieważ pewne działania zmusiły mnie do przesiedzenie do późnej nocy przy komputerze. Dzisiaj czeka mnie trening nóg. Niebo zachmurzone. Pewnie już dzisiaj popada. Zastanawiam się czy uda mi się dzisiaj zrobić wykroki chodzone na dworze? Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
